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你锯多久了,在大学生微信朋友圈里刷屏

    “你真傻,我怎么能停下来,没看我正忙着嘛。”

“我们那时候男生都喜欢光着脚丫在操场上跑步。男生跑2400米,一点也不费劲。我现在每天走路超过15000步,集中暴走9公里以上。我常常还从南大仙林校区走到鼓楼校区,沿途要4个多小时,但是我越走越精神。”尹三洪说,他是个暴走达人,从2013年5月至今,他已经累计走了4190公里。他常常跟妻子说,除了工作,最大的乐趣就是走路。

回忆起2015年高三毕业的理科实验班的30多名学生的成长,韦小霞至今颇感欣慰。“他们刚上高三的时候,我就让他们每天下午放学之后都要到运动场跑步,要跑8圈。一圈大概300米,要养成运动的习惯。”韦小霞说,面对高三巨大的学习压力,学生需要学会自我减压,跑步让他们有好的身体、好的精神来承受高三的学习压力,这也是培育意志力有效方法,可以让他们有坚强的意志面对以后的学习与生活。

现实生活中,我们经常不难听到:四肢发达,头脑简单。其实不然,内珀维尔203学区的零点体育课,向我们揭示了:不同寻常的体育教育形式和考试成绩的相关性。这个学习准备型体育课,作为全校新生每天的第一节课,学生都带着一种心率监测仪,用于评定他们做任何运动时保持目标心率范围。因为他们坚信:运动可以给身体提供某种独一无二的刺激,而这种刺激为大脑创建了一种环境,这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力学习。

    “你锯多久了?”

因此,王宗平呼吁现在的学生和家长,宁可让孩子输在起跑线上,多给孩子时间去跑一跑。因为人生是马拉松。“从小运动就会形成习惯,动商就可能尽早地发挥出来。等到大了后再锻炼只能亡羊补牢。”

尽心尽责教书、用心用情育人。在一个小时的采访过程中,韦小霞不曾直接提及她多么关爱学生,但是在她言语之间尽是透着对学生的关怀与呵护。

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    其实,当你把道理讲明白后,你采取任何硬性的措施,都会得到理解并得到有效贯彻,大多数同学都能自觉地跑圈。

在南京航空航天大学将军路校区田径场的一侧铁丝网上,悬挂着这样的标语:“每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。”

高一的学生刚刚从初三走过来,高中的学习任务远比初三的重得多,科目也多、难度也加深。这样一来,高一学生很容易有挫败感。“第一周让他们学会说话、学会交流,有什么烦恼、有什么困难可以跟老师、同学说。”韦小霞认为,高一的学生应该更加注重培养他们良好的学习和生活习惯。

总之一句话:对身体好的,对大脑也好!

    有个理论叫做:7+1>8。就是7个小时的学习加1个小时的锻炼,效果绝对大于8个小时的学习效果。这也是科学验证出来的一个道理。道理很简单,身体有活力了,状态好了,学习效率会成倍提高。

黄文宣写道,在课外,学生还自发组织锻炼小组,每组3-4人,选其中体育较好的一个当组长,负责组织、监督和指导。对个别差生,体育教师指定特长生为他们开展“一帮一”的活动。有少数同学自感身体单薄,经常提早起床到操场跑步或做引体向上,也有的在晚自修之后进行。在每天课间10分钟休息时间,很多同学就抓紧时间到操场做引体向上、双臂屈伸、爬绳,也有的跑去跳高和跳远。

在24年的教学生涯中,韦小霞荣获全市毕业班教学成果一等奖9次、二等奖4次;2011年被评为广西中学化学优秀教师;荣获2012年度市直优秀教师奖;荣获2013年度市教育振兴优秀教师奖。2013年申报成功的省级《高中化学新课程探究性实验教学的实施难点及改进研究》,已在2015年12月成功结题。

我发现自己小的时候特么没耐心和毅力,做什么事情都很难坚持到底。让我自己印象非常深刻的一个例子是:上小学那会儿,学校的舞蹈队来每个班级挑选要培养的苗子,我有幸被选上。舞蹈队在每天早读的时候要进行基本功训练,那会儿我觉得还挺新鲜,不用早读多好啊!可是没过几天,我对重复、枯燥的基本功练习渐渐失去耐心,刚开始会找各种借口不去,老师找过我谈话,希望我能坚持,结果我自己提出放弃。现在细思想来,我的没耐心、没毅力岂止体现在这件事,正因为自己对练字、学习都缺乏专注力和韧性,纵观我的小学生涯,差的不堪回首!

   

60后老师分享:30年前,大学生跑2400米毫不费劲

“看到学生这么积极、这么阳光,能够见证他们成长,就是我做老师的最开心的事情了。”韦小霞说,他们现在上了大学,很多人都参加学校的运动队,包括乒乓球、篮球、网球、羽毛球的。

再次聚焦跑步与心理

    在林中,一个人遇见另一个人正拼命地锯一棵树。

微信的内容,来自79岁老教师黄文宣的回忆。老人家现居加拿大温哥华。他针对国内年轻人不爱锻炼的现状,特别发来一篇手写稿,回忆自己60年前上高中时的情景。

韦小霞从教24年,做了12年班主任,带过16届毕业班。

雷老师:其实这句话应该反过来,我是通过研究锻炼心理学的论文和文章,发现跑步对身心有很大的好处,才开始跑步。

    有一则故事是这样说的:

心声:现在大学生为什么懒得动?男生:网络的吸引力太大。女生:身边没有运动氛围

令韦小霞意想不到的是,开始跑步的第一天,全班34人能够跑完8圈的学生不到5个。这让韦小霞更加坚定了要培养学生运动习惯的决心。“从第一天开始,我就像是朋友一样陪着他们到操场上跑步。一开始,他们实在跑不下来的,我就陪他们慢慢地走完8圈,整整陪跑了一个月。”韦小霞说,令她欣喜的是一个月之后,班上的学生基本都能坚持跑完8圈,也逐渐形成了每天跑步的好习惯。“一天的学习压力通过跑步释放出去了,边跑步边跟同学聊天,人轻松下来了,晚上学习效率更高。临近高考,很多学生的心态能调整好,高考成绩也都不错。”韦小霞补充道。

内珀维尔提供了一个强有力的范例研究,这个研究表明:有氧运动改善的不仅是身体,还有大脑。

    “你在做什么?”这人问道。

然而,南理工动商研究中心所发的一条微信,却让忙着吐槽的学生们汗颜。

“书中自有黄金屋。”也许是因为理科出身,才让韦小霞更加熟知阅读的重要性,她有意从高一开始就培养学生的阅读能力。“良好的审题习惯来源于阅读,因为看书多了,阅读能力自然就强,读题也会更加准确。在高一阶段培养阅读能力和阅读习惯是很有必要的。”韦小霞认真地说,通过阅读扩大知识容量,可以培育学生的自信,这也很重要。

这时发现通过自己经历做出的两个浅薄猜想还能和作者不谋而合。那么,动起来吧!当你动起来后,就会充满激情!请记住:激励身体运动的同时,你也在激发大脑对生活的热爱!

    高中期间,我女儿每天晚上都在附近操场跑4圈。一开始我陪着她跑,她跑上瘾以后,就不用我陪了。复习比较紧张的时候,她就会说:我出去跑圈去。

学生小陶说,每次清晨咬牙爬起来到操场锻炼,看到这句话就心潮澎湃,可坚持不了几天就放弃了。“跑一圈就开始喘,800米都难,更别说2000米了。”小陶告诉现代快报记者,她一跑步就感觉腿肚子酸疼。然而停下来后,又没有继续跑的勇气。“身边不少女生上午没课就在宿舍睡懒觉,每周坚持锻炼的只是极少数。”

“我们的班级书柜分为四个小专柜。班里有四套班干,每套班干负责管理一个专柜。然后,让同学们对每套班干进行评分,看哪套班干管理得最好。”韦小霞为培养学生的自主管理能力下了功夫。

一天在岭南师范学院的官网上看见了一篇对雷学军老师的采访文章。

    这个跑步的运动习惯,是我在山东沂水一中当班主任期间,开始在班里提倡的。你想呀,有些农村孩子,家庭生活条件差,又是在一个非常时期,怎么能承受起学业的艰苦和精神的压力?我跟同学说:要是没有体力,你凭什么打硬仗?你的营养能不能跟上,这是你家庭的问题;你体魄是不是强壮,我当老师的有责任。

南大学工处处长尹三洪是个60后,南大毕业生。他告诉现代快报记者,当年自己读书时也特别喜欢运动,这个习惯一直保持至今。

今年秋季期开学的第一周,市实验高中高一年级保送2班的班主任韦小霞老师送给学生们一份特殊的礼物——班级书柜。“书柜是向学校申请来的,图书是班里进行统一购买的,学生也可以从家里带过来,只是要班级进行统一管理。”说话的正是高一年级保送2班的班主任韦小霞老师。

充满瑕疵的验证实验

    而我就站在教室门口验收。谁大汗淋漓的,好,你进去吧;谁要是没流汗,那好办,明天我的数学课你就别上了,你去跑圈去,什么时候跑出汗,什么时候回来。因为班上总有那么几个懒汉,所以我才不得不采取这一招。

黄文宣回忆说,1953年秋,他就读于福建莆田第二中学。那时每周四节体育课,分两次上。到第二学期,体育课的内容就以“劳卫制”的必测和选测项目进行安排,男生有100米、1000米、跳高、跳远、引体向上、铅球,还有篮球、垫上运动和跳箱等项目,涵盖了速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质。

于是,开始坚持每日在操场跑步,每次都坚持跑上半个小时,跑的不快,但喜欢跑后大汗淋漓的感觉,感觉到自己身体内的负能量随着汗水一起挥发在空气中。很多同事问我:“你自己一个人绕着操场跑上那么多圈不闷吗?”但我却喜欢这项单调枯燥的运动,在一圈又一圈重复抬腿落脚的过程中,我有了每天和自己独处的机会,我对自己进行了另一番审视和思考,慢慢接纳内在的自己。也渐渐发现,我对生活中很多事情不再三天打渔,两天晒网。虽然很多时候,我走得比较慢,但我清楚了自己要往哪里走,并且相信自己能坚持走下去。直到现在,每当我情绪低落时,先生就会说:“不如我陪你在小区里跑跑步?”因为他觉得运动一下就会让心情变好,而这种知道自己就要好起来和自力更生的感觉会彻底改变我的心态

    “已经4个小时了,不过进展还不错。”那人说着,汗水顺着脸颊流了下来。

他说,从动商研究角度来说,“人运动是给大脑供氧的。人在学习时开发了左脑,而运动时开发了右脑。右脑的功能是左脑功能的100万倍。而现在大多人右脑只开发了4%左右。”他说他们业内有句话说,“‘如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!’锻炼过后再上动脑筋的文化课,效果最好。”

也许是我自己尝到了跑步的甜头,于是我想验证:如果学生能够坚持跑步,那么在跑步中形成的坚持不懈地的毅力和韧性能否迁移到学习上,从而提升学习成绩呢?

    “你的锯看起来很钝,为什么不把它磨快了再锯呢?”

如今,高中毕业整整60年,老人家由于年轻时加强体育锻炼,也给自己带来了甜头,“至今我仍然坚持锻炼,现在我已七十有九,还能连续慢跑三四千米、做引体向上、爬绳、头手倒立,而且没有‘三高’。”

但真正对自己的生活产生深远影响的,我觉得还要谈到工作那些年坚持跑的步。

    我提倡并要求学生每天运动一个小时。每天下午第三节课以后,我班里所有学生都要到操场上锻炼。晚间下自习课,好多学生都到操场跑一圈。有时候都到半夜了,还有学生在操场跑步,那就是我班里的同学。

锻炼学习两不误,全考上本科

小组长和我提了个很不错的建议,在实施过程中,实验组每日进行的运动是否可以不局限于跑步项目,比如有些同学选择篮球、足球或羽毛球等。我接纳了这个小组长的建议,并要求他对参与运动的同学们记录好他们每一天运动的时间,所以即使是同一实验组,同学们的运动时间也各不一致。

    那么,是谁傻呢?磨刀不误砍柴工。如果这个人停下来,用15分钟时间,把锯好好磨一磨,那人锯树的速度可能要比现在的快3倍。

专家:现在的及格成绩,30年前只能拿20分

四肢发达,头脑不简单

    “我在锯树。”那人回答。

南财大法学院大三学生小李说,他身边同学知道江苏大学生体能考核新标准后,也是满腹牢骚。“有的说身体健康、能吃能睡就好了,考核体育有什么意义。有的说,从高中就很少上体育课,现在一动就累。跑1000米还凑合,要跑2400米,还要计时,就悬了。”小李说,与其在操场疯跑,不如静下来好好读点书,学点技能好找工作。

基于自己的经历,关于跑步,我有两个这样的猜想:(当然这是我还没接触锻炼心理学的资料时的浅薄的想法,后来发现已有学者做过大量关于这方面的研究,后面会有提及。)

    有了强壮身体,第一不容易得病;第二身体强壮了,心理素质也好。比如,同样一个烦恼,放在病人身上什么样?放在健康人身上什么样?在病人身上,小烦恼就显得很大,人身体不好,心态也脆弱。你把烦恼放在健康人身上,一会儿就过去了,身体好了,心态也健全。清明的思维,寓于健全的身体。所以,要让我们的孩子在高考竞争中获胜,锻炼身体是不能少的一门功课。

南京理工大学动商研究中心主任王宗平表示,近30年来,大学生耐力素质下滑速度惊人。“例如,2014年大一男生1000米跑的平均成绩是4分32秒,而在1989年是3分55秒,足足慢了37秒;2014年大一女生800米平均成绩是4分34秒,而1989年是3分50秒,慢了44秒。这些年学生们跑得越来越慢,《国家学生体质健康标准》也是一降再降,现在大学生1000米或800米测试的及格成绩,放到30年前只能拿20分。”

结果发现:

    跟同学们讲清道理后,我就对他们做出硬性规定:每个同学每天下午都出去跑步1小时。那时,每天下午有一节课外活动,我要求同学全都出去跑步,不管你上哪跑。

还有男生说,网络的吸引力实在是太大了。“被一个游戏吸引的,几天都下不来,更迈不开步去操场了。”还有女生说,自己倒是想锻炼的,但周围人都不运动,没有形成运动氛围,自己也就放弃了。

书中通过列举一些实证研究以及个案分析说明运动对我们心理健康的影响。现在也有着越来越多的研究去评估运动是否可以作为一种治疗心理健康问题的方式。所以,每天锻炼当然最好,但即使是间歇性的锻炼,效果也是惊人的,更重要的是,我们能认识到运动不是可有可无的,不应该成为忙碌时首先放弃的选择!

    也有人说,孩子的学习这样紧,还有必要进行身体锻炼吗?身体锻炼会不会耽误学习?要我说,这个锻炼是保证我们的孩子在高考时创造奇迹的必要条件。你想,孩子在高考之前,身体疲惫不堪,容易得病。得病,且不说精力受影响,他心理上首先就有挫折感。马上就要高考了,你病得起吗?越这样想,精神压力越大,本来是小病可能变成大病。我当班主任多年,这样的事见得太多了。

他回忆说,在高中三年的学习中,学生花在体育活动的时间不少于总学习时间的1/4,而寄宿生每星期六、星期天还得往返步行2-4小时回家取粮。“没有一个学生感到开展这么多体育活动而影响文化学习,恰恰相反,它无形中促进了智力的增长。1956年高考录取统计,我校全年级135名同学,有134名考上大学本科,其中十几位考上北大、清华和上海交大,只有一位姓蒋的男生因急性阑尾炎发作未能参考,但次年也考上了大学。”黄文宣是135名毕业生中文化课排在最后的几位,也考上了江苏师范学院数学系。

猜想二:跑步不仅对我们的生理健康有益,对我们的心理也有着积极的影响。

“‘劳卫制’是当时从苏联引进的,要求国民,尤其是青少年通过体育锻炼,增强体质去保卫祖国和建设祖国。恰在当时,参军、报考飞行员和高考都必须通过体检规定的标准,所以,所有的同学在思想上对强身健体都非常重视。我们53级有三个班,共135名学生,女生只占1/6,90%以上是从乡镇和山里来就读的寄宿生。学校号召学生,毕业之前,人人通过一级劳卫制标准,所以在体育课上个个努力认真、不甘落后,体育教师更是言传身教、严格要求。”

学生在招募实验志愿者

大学生吐槽新标准太严:跑步不如多读点书

运动就像百忧解

js333金沙线路真人平台,这两天,有关《江苏省大学生体能考核指导标准》发布的消息,在大学生微信朋友圈里刷屏。很多学生认为,女生测2000米,男生测2400米,要求太高。不过,3月20日南京理工大学动商研究中心发的一条微信,“震惊”了不少人。微信中,一位年近八旬的老教师回忆,自己60年前读高中时,同学们都爱运动,每天至少要花学习时间的四分之一在体育锻炼上。更重要的是,并不像如今很多家长担心的那样,运动多了会影响学习。恰恰是,全年级三个班的同学全部考上了大学,而且不少考取了北大清华。

恰巧我在初三开展心理健康教育与综合实践活动的整合课程,我认为这是一个不错的研究主题,于是和一个喜欢运动的学生小组分享了我的想法,小组长对此也跃跃欲试。

为什么老一辈大学生都爱运动,也没耽误读书,现在的很多学生却常常称自己没有时间锻炼呢?南财大一位大三学生小王认为,主要是过去没有网络,“以前除了看书和体育运动外,没有别的乐趣。而现在不出门也可以知道天下事。所以周围很多人甚至一天不出门,叫个外卖就解决所有问题。”他说,不少年轻大学生喜欢宅在宿舍里打游戏,主动跑步锻炼身体的很少。

紧接着2002年,CDE再次进行调查时,新增社会经济情况作为变量,你猜怎么着?它发现:虽然父母可能无法立刻改善他们的经济状况,但鼓励孩子保持健康体能的生活方式,可以让他们有机会获得好成绩。即当我们作为父母无法通过金钱给孩子提供更好的教育资源时,可以选择鼓励孩子运动。

800米和1000米测验是多数学生最害怕的项目,由于学校不是标准体育场,所以他们得步行20分钟到县公共体育场400米跑道去测验。对于少数长跑难以达标的同学,体育科代表在测前都作了辅助的安排,指定一些同学负责领跑、场外报时和终点牵扶。大家同心协力、相互帮助,“通过一个就给全班增添一份荣耀,这是每位同学早已形成的共识。”

记得工作第二年,有过情绪低潮期,对自己的否定、质疑,感觉自己就像活在狭隘的思维里,整个人都不好了。我迫切希望改变自己的生活状态,但我不知道该从哪里入手,也许运动会是很好的救赎,就这样开启了为生活而跑的计划!

老教师回忆:60年前,同学们都很重视强身健体

虽然实验结果和自己的猜想有出入,但我也明白这次实验存在许多不严谨的地方,例如对运动究竟是有氧运动还是剧烈的无氧运动没有进行界定和在问卷的选取上也没有找到合适的信效度较高的中学生意志力问卷等。Anyway,至少某种程度上还是可以说明运动和考试成绩存在一定的相关性。

他分享说,一天工作下来感觉很累,休息半小时后出去走走,从第二圈开始越走越快,感觉很爽。

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来自CDE调查的数据

(1)实验组内每日运动低于25分钟的同学和不进行任何运动的对照组同学在心理韧性与考试成绩上不存在差异。

那是什么时候我才感觉到自己做事不再三天打渔,两天晒网,而是尝试坚持一下,再坚持一下呢?由此我想到了自己读高三的时候,临近高考前的3个月,学校就开始组织全级同学下午放学后跑步。持续两个星期后,参加跑步的同学越来越少,那时的我,却出乎意料地坚持了下来,因为心里有一种信念:每天的跑步就如同即将到来的高考一样,如果我能坚持跑步到最后都不放弃,就如同我肯定能在高考中坚持到最后,取得最终的胜利。看起来很傻吧?我想高考的结果不是我能掌控的事情,在某种程度上带给我一定的焦虑,而跑步属于“自我掌控”范围,带给我某种控制感,让我感到自己对高考更有自控力,恰恰缓解了我的考试焦虑,正是这种放松的感受让我坚持不懈。

雷老师推荐的书籍

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关于跑步的猜想

百忧解,是一种抗抑郁症的药,对治疗广泛性焦虑也非常有效,在《运动改造大脑》一书中,作者认为运动的作用就像百忧解和其他大多数抗抑郁药物以及抗焦虑药物一样。

我的验证试验设计

我的想法(如下图)

这篇采访文章让我再次聚焦跑步与心理,雷老师一直在进行跑步的课堂实践,曾经我也在雷老师的课堂上成功挑战了6千米,感觉真的是一个非常棒的体验。在采访中雷老师推荐了《运动改造大脑》和《5公里的快活与智慧》(其实同为一本书,名字不一样,微信读书上可以免费试读几章。)下面和大家分享书中的一些观点。

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编者问:为什么想通过跑步研究心理学?

(2)实验组内每日运动超过25分钟时的同学在心理韧性和考试成绩上存在差异,但不显著。

猜想一:坚持跑步培养出来的毅力(意志力)可以迁移到我们的生活和学习中。

还有一个挺有意思的研究,在2001年,美国加州教育部(CDE)也将目光投放在体能和学习成绩的相关性上,他们选取加州27.9万9年级学生进行测试、记录,发现体能好的学生考试成绩是体能差的学生的2倍。(直观图如下)

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